2. hét

59,5 kg
Csípő/comb 98/55

Na, ez jól hangzik, de ezért ennek egy része víz, úgyhogy még nem kell örömködni. Egyébként az evéssel simán elvagyok, az édességet még mindig nem kívánom...ami egészen meglepő...
Az első hetet itt találod

8. nap
Reggeli:
tk kenyér 60g
sonka 2 szelet/18g
cottage cheese 50g
kaliforniai paprika 40g

Tízórai:
 Tejeskávé

Ebéd:
cukkini spagetti (nnna, ettől nem sokáig laktam jól...)

Uzsi:
tejeskávé

Vacsora:
 tk kenyér 60g
sonka 2 szelet/18g
cottage cheese 50g
kaliforniai paprika 40g

Összesen	Energia/kcal	Fehérje/gramm	Zsír/gramm	Szénhidrát/gramm
Fogyasztás	1120	73	34	121

9. nap
R:
Tükörtojás 2 tojásból (gyakorlatilag zsiradék nélkül-egy ecsettel kentem ki a serpenyőt)
tk kenyér 40g

T:
tejeskávé

E:
túrógombóc 250g
tejföl 12% 2 evőkanál
nádcukor porcukorként 1 teáskanál

U:
tk kenyér 2 kicsi szelet
 cottage cheese 20g
sonka 1 szelet 8g

V:
kelbimbós kuszkuszsali 1 adag

10. nap

R:
Gofri, kókusz-és köleslisztből 150g
Sárgabarackkal és eperszósszal (cukor nélkül) 50-50g

T:
Tejeskávé

E:
Sertéskaraj natúr sütve 150g
körtés/avokásós/gránátalmás saláta 150g

U:
Tejeskávé
Maradék sali az ebédről 150g

V:
tk kenyér 80g
Sonka 20g
cottage cheese 20g

PV:
körte 1kicsi

Összesen	Energiakcal	Fehérjegramm	Zsírgramm	Szénhidrátgramm
Fogyasztás	1258	74	38	151

11. nap

R:
pizzás csiga 2db-kb 100g

T:
tejskávé

E:
almás-sajtos "rizseshús" (recept itt, brokkoli helyett almával, mert épp az volt itthon) 250g

U:
tejeskávé
cukkini kenyér 1szelet-kb 50g

Torna után: fehérje turmix

V:
tk kenyér 80g
sonka 2szelet-20g
cottage cheese 20g

Összesen	Energia/kcal	Fehérje/gramm	Zsír/gramm	Szénhidrát/gramm
Fogyasztás	1391	96	32	166

12. nap

R:
tk kenyér 40g
avokádókrém 50g

T:
tejeskávé

E:
Édesburgonya leves
Thai csirkecomb zöldségekkel
basmati rizs

U:
tejeskávé
cukkini kenyér 50g

Torna után: fehérje turmix

V: